续40分钟或间歇运动2小时，胺类分泌物可消减脑皮质醇，以保证睡眠质量。但30岁后,由于血红蛋白带氧能力开始下降,要严格控制高心率跑,谨防动脉硬化、损伤心脏等，因过度运动引发的病症。
生理科学已证明，运动不足则睡眠质量不高，然后眼晴运动的运动神经和肌肉之间的通路发展会受到影响；然后涉及学习和运动技能的脑结构发展会受到影响；然后心境和情绪的经验整合会出现障碍；然后大脑左右的平衡无法恢复；然后小脑与大脑皮质工作机质紊乱；然后人在精神方面会出问题。
如果直觉是正确的，那么我所总结的24小时节奏模式就是健康发展的命脉，正如体育训练所造成的疲劳，若得不到及时恢则会产生不可逆的积累，当疲劳达到一定阈值拉伤便发生了。书本学习也一样，当时间达到一定量就会引发脑皮质醇的变化，脑皮质醇过高则大脑易于亢奋，情绪难控，往往一个小小的刺激就会做出过激行为。脑皮质醇过低，会淤堵身心使人失去灵气，往往一个小小的失败就会把人带入负面情绪，精神颓废，走向抑郁。
我觉悟到的24小时生存节奏，它是道与术的结合，什么时段做好什么时段的事情，人生会在不费劲中积攒成功，它让我这些年工作进行的很顺利。
因此，我很信仰它，这种来去有序、顺应四时的运动节奏,能让生命获得天地的滋养。”
“早上跑步心脏不舒服我们好多老师都有同感，”妻子说道，“不过，你也说的太科学了，让人不得不信，这些都是那些科学文献上的东西吗？”
“数据上是，但行为方面来源于实践与心得。”我说道。
“怪不得那么多的学生爱跟你打球踢球，原来你帮他们建立了与身体节奏相统一的节奏，”妻子深有感触地说道，“我对24小时保持睡眠、学业、修心、修身相和谐，这一节奏模式从心里有了认同。”
妻子的话让我异常兴奋，因为思想得到别人的认同是极不容易的，此时佛法《大乘无量寿平等觉经》的经言在我脑中爆屏：
以果为因，因果同时；
以果起修，即修既果。
以因为果，因果相离；
以因起修，即修既散。
因果失序，即入魔道；
求升反降，甚堕入泥。
它可能是对节奏的最佳言说吧！
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