她除了养伤和训练，还有很多的杂事要做。
妈妈他们知道丛澜受了伤，跟于谨联系过后，来首体看了看丛澜。
连老舅任华佑都给丛澜打来了电话，可惜冬天他正是最忙的时候，要不然他就直接杀到北京来看丛澜了。
期间于谨跟人跑出去省队看了看苗子，又拐去广东体操队想找找有没有可以转项练习花滑的。
等他再回来，就差不多到了一月上旬。
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丛澜这日在上冰找技术，她又隔了一周没怎么训练，膝盖伤好了许多，积液也没了，炎症不再复发，再过一周基本上就可以好全。
茱迪去带冰舞组了，于谨在教沐修竹，丛澜就扒着围栏边慢悠悠地找她自己的冰感。
训练量大不到哪儿去，这都是层层叠加的，明天会多一点。
于谨的原话是：“给你在十三冬前找回状态就行，你别急，我心里都有数。”
丛澜不信他也得信自己啊，她觉得这方案没毛病，所以就没抗议。
于谨：？？？
这话我怎么觉着有点别扭？
丛澜靠在围栏上休息，顺便观赏冰场多样性。
沐修竹累得跟狗似的在不远处喘气，于谨皱着眉头，看他的心率带数据，愁得抬头纹都深了。
“你这怎么……”于谨，“教你的呼吸方式你还没学会吗？”
沐修竹在滑冰的时候不会呼吸，或者说，很多很多运动员都不会呼吸。
短节目两分半，自由滑四分钟以上，前者还好，后者就够呛了。
花滑是有氧与无氧相结合的运动，日常训练中也会分别锻炼不同的能力，但归根结底是要在赛场上使用的，不是练完就放在身上当摆件看的。
“你到后面半程就全是无氧了。”于谨无奈。
前期消耗量大，后面呼吸就跟不上，自由滑很容易变得没有力气，于是就变成了无氧运动。
滑行会变慢，就跟走冰似的，什么美感都没了。跳跃的失误率也会随之提升，让人一眼就看出来“哦他没力气了”。
沐修竹：“我学了……但是我没学会。”
丛澜在控制自己这方面做得很好，于谨就将她的呼吸方式教给了很多人，不只是沐修竹，还有褚晓彤梅山雁楼翎等等。
于谨：“你要跟我说呀，不能自己蒙着头一股劲儿地往前闯，教练不就是教你这些的吗？”
沐修竹的声音有些弱：“我错了教练
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