开始发胀发酸发疼，甚至还不如一般的舞者，难怪影子会说突破无望。
既然知道了缺陷，那就要尽快补足，要像磨练身体一样努力的将全身变得柔软有韧性才行。
赵菲飞有些目瞪口呆的看着千山还真的在那边压起了腿，这让她开始怀疑他的话难道都是真的？真的有老神仙？这也太扯了吧？
千山好歹也锻炼过一段时间，知道怎么去拉韧带，不过有些位置的筋想要拉开的话，还是需要一些辅助的。
当下他将自己能拉的地方都拉了一遍，这段时间的磨练让他的身体变得更加的强韧，韧带拉到目前的极限虽然会有点疼，但也不是不能忍的程度，只是这样疼痛需要一点时间去适应。
锻筋不像磨练自身，自身磨练可以使劲儿造，然后再让其恢复，随即而来的就是加强。
锻筋则要逐渐的加大，先让身体适应，韧带都一点点的拉开，然后才能下狠劲，不然千山真的怕把韧带给拉断掉，那应该是不好恢复过来的。
折腾了好一会儿，千山已经是满身大汗，随即他朝赵菲飞招手：“过来帮帮忙，帮我下下腰，劈个叉。”
“哦，来了。”赵菲飞起身走上前，“我要怎么做？”
千山现在叉是劈不下的，于是道：“按着我的肩膀，一点点用力往下按，我喊停你就不要继续加大力量，保持住就行。”
“怎么感觉这东西在什么地方见过？”赵菲飞歪着脑袋想了想，“哦对了，想起来了，以前看那些练舞练芭蕾的，他们拉韧带的时候就是老师直接踩她们腿上，踩的她们是哇哇大哭，看起来可疼，你确定要我这样帮你？”
“来吧，这东西我必须拉开，而且要比那些人都强才行。”
“不是吧？这么狠的吗？”赵菲飞略感诧异，不过也没过多的惊讶，毕竟千山在家里锻炼身体都能整的鼻青脸肿的，“好吧，那你忍不住了可要赶紧开口。”
“嗯！”
千山劈开叉，努力的往下劈到自己能做到的最大程度，疼痛感瞬间袭来，让他眉头不禁微微一皱。
不过很快他就适应了这种疼痛，然后他直接招呼赵菲飞按着自己的双肩往下按，赵菲飞依言照做，走上前按着千山的肩膀往下按。
千山只感觉自己的腿开始一点点的被撕开，这种疼真的不太一样，不过目前来说还在忍受范围之内。
“可以了吗？”按下去一点之后，赵菲飞问道。
“继续。”
千山感受了
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