第二天早上，斯特恩一觉醒来见外面天色还早，起身烧了一壶热水，洗脸刷牙之后，开始做起训练之前的热身运动。做完热身运动后，重新躺到床上，在床上做起仰卧起坐，以前体能训练的时候，仰卧起坐是必做的项目。他调整呼吸慢慢地开始做了起来‘一、二、三……’，一开始他一直保持着匀速，一直做到80个速度就开始慢慢降了下来，一次性做了120个便停了下来。斯特恩做完仰卧起坐后堆起一堆柴火，热了一下昨天的海鸟炖蘑菇，草草地吃了早饭。现在他的戒指里还有5天储备的木薯干，不过他再也不想继续吃下去了，也许以后出远门还能用上。
早饭后，斯特恩来到水潭边找了一棵树，树枝高度适中，结实牢固，跳起身双手挂到树枝上连续做了30个引体向上。接下来就是跑步，他预先规定了路线从水潭边跑到西边海滩，再沿着海滩一直向南面跑，一直跑到西南面他上岸的地方然后绕过山坡穿过灌木回到水潭，这一路应该不会少于8000米，具体有多远只有跑了才能心里有数。
斯特恩从水潭出发翻过一些坑坑洼洼的小树林，不久就来到了西面的海滩，放眼看到的是清澈平静的海面，海面之上，有一些还海鸟在自由的飞翔，他沿着预先规划好的线路继续跑，呼呼的海风向着他吹来隐隐有了一丝寒意，连续跑了大概半个小时以后，斯特恩远远看到了他离开时插在山坡上的桅杆，桅杆顶上的帆布依旧在迎风飘扬。不久他便到达了山坡顶上，停下来休息了一分钟，又继续跑了起来剩下来的路程相当于越野跑，比之前要消耗更大的体能。斯特恩花了大概一个小时的时间，终于勉勉强强跑到了水潭边。今天主要是先测试一下现在这个身体的承受度，心里大概有个数以后就可以有循序渐进地展开以后的训练了。
斯特恩拖着疲惫的身体踉踉跄跄地回到岩洞里，坐在木板床上休息，顺手拿起一罐朗姆酒喝了几口，然后放下罐子。这酒是他在岛上最值钱的东西，每次都是稍微喝上几口就舍不得喝了，数了数大概还有九罐。今天第一次稍微有点强度的训练，就让斯特恩挥汗如雨，休息片刻后，来到水塘边的空地上，凭着记忆打了一套军体拳，这是他刚入伍的时候就开始学的基础拳法，现在练起来，主要是为了提高身体的协调性，为以后更高难度的格斗训练打好基础，在打拳的过程中，身体的关节各处发出一声声‘嘎嘣、嘎嘣’的脆响，这是身体柔韧度不够的原因，只要坚持多训练情况就会改善。
一个小时的拳打下来，斯特恩再次挥汗如雨，回到岩洞休息片刻
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